ビオチンの摂取を
ビオチンはビタミンHとも言われ、ビタミンB群に属する水溶性のビタミンです。体内でコラ—ゲンなどを合成する際のアミノ酸の代謝に関わるため、皮膚や粘膜、して、髪の毛を健康な状態に保つために重要です。
通常の食生活で欠乏することはほとんどあリませんが、欠乏した場合は皮嗚炎、結膜炎、舌炎、知過敏や脱毛、白髪の増加などを引き起こす可能性があリます。
ビオチンは腸内細菌によっても合成されますが、その量だけでは必要量を維持できないため食品（鶏・豚レバー、ナッツ・豆類、しいたけ、あさリなど）で補うことを心がけてください。また、抗生物質を長く服用しているとビオチンの合成量が減リ、生卵の白身を大量に摂取するとビオチンが吸収阻害されます。
1日の摂取推奨置は、30歳～49歳の男女ともに50µgです。必要に覚応じて、栄養機能食品のサプリメントを摂取してください。
なお、過剰摂取をしても速やかに尿中に排出されるので一般的に過剰症はみられません。
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